Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien (insomniapunkten) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar med trycket i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn") bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum, fasta sömntider och skärmfria kvällar. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga besvär kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
