Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – "Shimien"

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten – på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten – på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt före läggdags och andas djupt under tiden. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – göra stor skillnad för din sömnkvalitet.