Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att applicera fingertryck på kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Foten – punkten ”Shimien”
Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotleden
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – punkten ”Spirit Gate”
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
- Underarmen – punkten ”Inner Gate”
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – punkten ”Anmien”
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips: Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll för bästa resultat.
