Akupressur mot sömnlöshet: Guide till sex effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port (handleden)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten (underarmen)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn (bakom öronen)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. "Anmien", eller punkten "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna gärna kvällstid, i en lugn miljö, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.