Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömn inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll fortfarande handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Regelbunden träning av dessa tekniker kan med tiden förbättra din sömnkvalitet naturligt.