Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processen mastoidea, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa dig att etablera en bättre sömnrytm.