Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenets insida

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Applicera ett jämnt, stadigt tryck utan att det gör ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.