Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller energikanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på särskilda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som ofta kallas "sömnpunkten", ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" och används ofta för att lugna sinnet. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt förknippas ofta med avslappning och mental ro.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, men inte smärtsamt, tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Akupressur fungerar bäst som en del av en regelbunden kvällsrutina – kombinera gärna behandlingen med mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och fasta lägg- och uppstigningstider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd.