Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjanget ovanför hälens överdel sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och används ofta för att lugna sinnet.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate, eller Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Träna gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – kan akupressuren hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att falla i sömn naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online