Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet och lokalisera benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet kan det vara klokt att kontakta legitimerad akupunktör eller sjukvårdspersonal för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online