Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna upplever det, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomniaspunkten, ofta kallad "Shimien", ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). "Anmien"-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och slappna av i axlar och käke. Akupressur ger oftast bäst effekt när den kombineras med god sömnvanor – exempelvis fasta läggtider, mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar och koffein på kvällen. Upplever du fortsatt svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online