Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att direkt nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Andens port” på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas ”Andens port”, eller Shenmen.

4. 4. ”Den inre porten” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupning som sitter ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills sömnen förbättras. Akupressur är en enkel teknik som du kan utföra själv hemma, men kontakta gärna en legitimerad terapeut eller vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller svår.