Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskovningen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna utskovning. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men inte smärtande tryck, andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna, och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfria kvällar, för ännu bättre effekt.