Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate ("Andeporten")
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inner Gate ("Inre porten")
Med handflatan fortfarande mot dig: mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren till en lugn kvällsrutin och utför trycken i tyst miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Akupressur ersätter inte medicinsk vård, så kontakta läkare om sömnproblemen är långvariga eller svåra.
