Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Tryck i två minuter. - Neiguan – Den inre porten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Den inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – Fridfull sömn
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn, ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.
