Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Där finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvariga sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online