Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Utför gärna övningarna i en lugn miljö, i samband med din kvällsrutin, och andas djupt och långsamt medan du trycker.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen” eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott (processus mastoideus) som sitter bakom vardera örat. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat, gärna tillsammans med god sömnhygien som mörklagt sovrum, fasta läggdags-tider och skärmar undanhållna innan läggdags. Akupressur är ett säkert och skonsamt hjälpmedel, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online