Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Applicera tryck i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta benutskott – känn efter den ömma platsen. Applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka effekten. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk rådgivning – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården.
