Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 enkla tryckpunkter på kroppen

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta sägs främja hälsa, balans och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du steg för steg

1. Tryckpunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från varje ankelben ned mot fotsulan. Punkten för sömnlöshet, som kallas ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andeporten” på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner vid handledens veck. Denna punkt kallas ”Andeporten” (Spirit Gate). Tryck försiktigt i två minuter.

4. ”Innerporten” på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Innerporten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som också kallas ”Fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av din avslappningsrutin före läggdags. Kombinera akupressuren med lugn andning, dämpad belysning och skärmfri tid för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.