Weight Watchers aktivitetspoäng för simning: hur de beräknas och används

Weight Watchers PointsPlus-systemet ger flexibilitet: simning kan ge 2 AP oavsett om det är 45 min lätt vattengymnastik eller 15 min intensiva varv.

AP-beräkning

• Baseras på maxhjärtfrekvens (MHR = 220 – ålder).
• Tre nivåer: Låg 40–54% MHR, Måttlig 55–69%, Hög ≥70%.

Bedömning utan pulsur

Använd RPE (Rate of Perceived Exertion):

• Lätt: ingen svett, lätt andning, kan prata fritt.
• Måttlig: svettas ~10 min, djupare andning, kan sjunga men inte prata.
• Svår: svettas 3–5 min, djup/snabb andning, korta fraser.

Aktivitetstrappan

1. Fas 1: 3 AP/vecka.
2. Fas 2: 7 AP/vecka (efter några veckor).
3. Öka med 2 AP/vecka tills 28 AP/vecka.
4. Fas 4: Håll nivå, prova nya aktiviteter, öka intensitet.

AP och matpoäng

Vecko-AP kan "spendas" som extra matpoäng, men WW rekommenderar att spara dem för snabbare viktminskning. Alternativt: spara och spendera för flexibilitet.