Powerlifting handlar om korta, tunga lyft med långa vila. Explosiv kraft är målet. "Äta stort och lyfta stort" – Anthony Ricciuto. Nyckeln: ät stort och konsekvent, 6–7 måttliga måltider/dag.
Högkvalitativt protein påskyndar muskelbyggnad/reparation. Bästa källor: kycklingbröst, kalkonbröst, hjort, fläskfilé, färsk fisk, äggvita, låtfett ost, mjölk, vassleproteintillskott. Variera källor, välj låtfetta.
Utan kolhydrater fungerar kroppen inte optimalt. Högkvalitativa källor: helkornsbrod, havregryn, låtsocker/högfiber-cereal, sötpotatis, långkornigt/brunt ris. Kolhydrater ger energi och fiber för optimal tillväxt (Med Sci Sports Exerc, mars 2009).
Vissa fetter ger essentiella fettsyror för upptag av fettlösliga vitaminer (Univ Michigan). Högkvalitativa: enkelomättade (olivolja, avokado) och vissa fleromättade (linfrö, linfröolja, omega-3-oljor). Behövs i måttliga mängder men är avgörande.
Oavsett frukt/grönsaksintag rekommenderas ett bra multivitamin dagligen för att täcka luckor (Harvard School of Public Health).
Fördela måltider jämnt: 6–7 ggr/dag, ca varannan timme. Så hålls kroppen kontinuerligt förråd med kalorier/näringsämnen för tillväxt och återhämtning. Vissa måltider lättare, men nå dagliga kalorimål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online