Strategier för att hantera hunger på 500 kcal
- Planera måltider: Förbered grönsaker, frukt, magert protein i förväg. Ha kalorikontrollerade snacks till hands.
- Ät ofta: Dela upp 500 kcal i 5 mindre måltider. Känns som att äta hela dagen, dämpar hunger.
- Drick vatten: Stort glas vatten lurar mage/hjärna – mättnadskänsla.
- Varm buljong: Sippa mellan måltider, ger volym och värme.
- Fiberrika livsmedel: Grönsaker, fullkorn ger långvarig mättnad.
- Smart snack: 1¾ kopp popcorn = 50 kcal vs nötter (kaloribomber).
- Borsta tänder: Efter varje måltid/snack – ändrar smak, minskar snackvilja.
Extra tips
Håll sockerfria godis till hands för att hålla munnen upptagen.
Varning
500 kcal/dag är allvarligt restriktiv – FÅR EJ göras utan medicinsk uppföljning.
