Bobby L., 26 år, 178 cm. Från 410 lbs (storlek 60) till 248 lbs (storlek 42). Medlem 2013.
Innan: Livet vid 410 lbs
2012: tyngst någonsin. Åt allt, aldrig träning. Cirklarade parkeringsplatser för att undvika promenad. Hatade att handla i \"big & tall\" butiker, $80 för byxor.
Inspiration
Adoption av pojke från Kongo. Kunde inte se sig som förälder. Steg på våg i affär – maxvikt 400 lbs → felmeddelande. \"Wow-ögonblick\". Bestämde: åtminstone försöka.
LIVESTRONG.COM:s bidrag
- Använde för tränings tips & hälsosamma recept.
- Ingen community-delaktighet men ansvar + stöd via Facebook-uppdateringar.
- Start juni 2012: -100 lbs första året. Dec 2014: -160+ lbs totalt.
Största utmaning
Sociala evenemang/restaurangbesök – undvek först. Nu: inget är förbjudet. Portionkontroll. Restaurang: be om takeout-låda direkt, dela halva, ta hem till lunch nästa dag.
Favorit träning
Start: Richard Simmons \"Sweatin' to the Oldies\" DVD – galna kalorier/timme. Efter -40 lbs: gymmedlemskap. Motiverande att se andra jobba hårt. Nu: cykling med familjen.
Veckoschema (typisk)
- Mån–Fre: Gym 06:00 – styrka (armar 30 min, ben/rygg 15 min).
- Mån–Fre: Gym lunch – cardio 30 min + abs/core 10 min.
- Mån–Fre: Eftermiddag – stationär cykel (fru på löpband).
- Lör/Sön: 1 vila-dag, 1 gym-dag (45–60 min, varierade maskiner).
Mat & Support
- Köksskap: yoghurt, pistagenötter, mandlar, kyckling, flaskvatten.
- Strategi: inköp vartannat vecka. Förbered kött i förväg. Frukt/sidor morgonen samma dag. Tidigare: lunch ute varje dag = mer kalorier än nu en hel dag.
- Support: fru startade med, -40 lbs. Kommentarer från alla sidor. Facebook-uppdateringar skapade ansvarighet – om han missade vecka, frågade folk.
Hemlighet & Liv nu
- Hemlighet: \"Svälta INTE dig själv\". Kroppen behöver mat. Ät vad du vill – men titta på portioner. Dela entré på restaurang.
- Nu: Livet fantastiskt. Lyckligare, mer självsäker. Går inte längre närmast dörren. Köpte vanliga skinny jeans. Håller med upptagen familj. Cykelturer, lekplats med söner (omöjligt för 160 lbs sedan). Använder fortfarande LIVESTRONG för pass/recept. Tränar varje dag.
