Ditt kvarter = din bana
Ett kvarter ≈ 400 m (kvart mil). Du kan träna effektivt rakt utför dörren. Här är 4 varianter:
1. Gå/löp-intervall (hörn till hörn)
- Hörn 1→2: Promenad.
- Hörn 2→3: Löpning.
- Hörn 3→4: Promenad.
- Hörn 4→1: Löpning.
- Sprint = 3–4x kaloriförbränning vs promenad. Promenad = återhämtning + längre sträcka.
2. Fartlek (spelhastighet)
- Sida 1: Lätt jogg.
- Sida 2: Öka tempo.
- Sida 3: Öka mer.
- Sida 4: Slutspurt.
- Paus mellan varvar. Bygger uthållighet och bränner kalorier.
3. Fyrkantborr (rörelse i alla plan)
- Hörn 1→2: Sprint.
- Hörn 2→3: Sidskuff (led höger).
- Hörn 3→4: Sprint.
- Hörn 4→1: Sidskuff (led vänster).
- Vila mellan varv. Håller pulsen uppe.
4. Sprint-varv
- 1 varv sprint (3–4x kalorier) → 1 varv promenad återhämtning. Upprepa.
- Högre intensitet under längre tid = större efterförbränning.
5. Långsam och stabil
Lägre intensitet → längre varaktighet möjlig. Även långsam löpning bränner kalorier.
Schema för resultat
CDC: 75 min kraftig aktivitet/vecka = 5 x 15 min. Bränn mer än du äter – det är enda sättet att gå ner i vikt.
