Från soffpotatis till löpare: Couch-to-5K för viktminskning

Börja där du är

Couch-to-5K börjar med korta löpintervall som nästan alla klarar – även om du har sittit still länge. Programmet bygger upp gradvis, bränner kalorier och får igång viktminskningen.

Steg för steg

1. Läkarkoll: Diskutera gamla skador, astma, hälsoproblem.
2. Schemalägg: Skriv in varje pass i kalendern – engagement skapar vana.
3. Följ programmet: Hoppa inte steg. Upprepa vecka om du inte känner dig redo. Alternativ: Running Planet, personlig tränare, nybörjarklubb.
4. Bränsle med näring: Helkorn, frukt, grönsaker, magert protein. Kaloriunderskott = förbränning > intag. Mat + lopp = enklare underskott.
5. Restitution: Vila dagar mellan pass (C25K har det). Sova väl varje natt.

Små steg, stor förändring. Din resa börjar med ett enda intervall.