Pilates fördelar – men inte primärt för viktminskning
Pilates ökar flexibilitet, styrka, uthållighet, koordination. "Mind-body" med kontrollerade rörelser, andningstekniker, motståndsmaskiner/kroppsvikt. Liknande yoga/tai chi – låg kaloriförbränning.
Forskning visar begränsad effekt
- Sekendiz et al. 2006: stillasittande kvinnor, Pilates → inga signifikanta förändringar i vikt eller fettprocent.
- Segal et al. 2004: inga signifikanta förändringar efter 2, 4 eller 6 månader.
Vad Pilates ger
- Signifikant ökad flexibilitet (>4 cm efter 6 månader – Segal).
- Ökad muskelstyrka/uthållighet i kärnan (buk, rygg).
- Bättre hållning, övergripande hälsa (Teens Health).
Kombinera med aerob träning för viktminskning
ACSMS rekommendation: 150 min aerob träning/vecka (gång, jogg, sim, cykel). Dela upp i 30-minutersblock runt Pilates-schemat. Då blir Pilates en värdefull komplettering – inte huvudmotorn för viktminskning.
