Kroppen växlar dagligen 1–2 kg i vikt (vatten, mat i tarmen, glykogen). En "nattlig uppgång" är nästan alltid **vattenvikt eller matvolym**, inte fett.
| Orsak | Förklaring | Lösning |
|---|---|---|
| Långsam takt | Om du gått ner 5 kg på 12 v (0,4 kg/v) är en +1 kg fluktuation uppenbar. | Fokusera på trender (månadsvikt), inte dagliga värden. Mått midja var 2 v. |
| Dehydrering / salt | Lite vatten + mycket salt → kroppen håller vatten. 1 % dehydrering sänker metabolism (Jampolis). | Drick 2–3 L vatten/dag. Minska processat mat (huvudsaltskälla). |
| Senmåltid / "fusk" | Extra 1000 kcal kväll före + vattenretention = +1–2 kg på morgonen. | Logga mat. 3500 kcal överskott = 0,45 kg fett. En kväll räcker inte – men upprepning gör det. |
| Sömnrelaterad ätstörning (SRED) | Sällsynt: sovergång → kokar/äter → sover om. Inget minne morgonen. Kan ge signifikant uppgång. | Om misstanke: film dig själv / sök läkare (Cleveland Clinic). Behandling: SSRI, CBT, säkerhetssläck. |
| Menstruationscykel (kvinnor) | Lutealfas (vecka före mens) → progesterone ↑ → vattenretention +1–2 kg. | Normal. Jämför samma cykelfas (t.ex. dag 3 varje månad). |
| Ökad glykogenlagring | Mer kolhydrater → mer glykogen + vatten (1 g glykogen binder 3 g vatten). | Positivt för träning! Inte fett. |
Då: granska matlogg, öka NEAT, justera kalorier -200 kcal, kontrollera läkemedel, blodprov (thyroidea, insulin, kortisol).
Skalan är *ett* mått – och det mest bullriga. Vikt ≠ kroppsKomposition. Bygg vanor som håller i årtionden, inte veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online