Fytoöstrogen & Vikt Gain

ormoner får skulden för många saker från humörhet till viktökning särskilt hos kvinnor. Medan fytoöstrogener - växtbaserade hormoner som finns i sojamjöl och linfrö - har vissa östrogena beteenden är de inte kända för att orsaka viktökning. Faktum är att dessa växtkemikalier kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du går ner i vikt och är osäker på orsaken kontakta din läkare för svar innan du ändrar det du äter.

Östrogen klimakteriet och vikt

Det verkar som att kvinnor likställer östrogen inklusive växt östrogen som finns i mat med viktökning. Hormonbehandling är ordinerad för att hantera menopausala symtom för kvinnor som går igenom perimenopausen. Detta råkar också vara den tid som kvinnor upplever mest viktökning. Så naturligtvis kvinnor som tar hormon tillskott som får vikt kan skylla till den extra behandlingen. Men östrogenhormoner oavsett om de kompletterar eller från mat verkar inte vara skyldiga för viktökning enligt en artikel som publicerades 2000 i Maturitas. I stället orsakar det som sannolikt orsakar de extra punden den övergripande avmattningen i ämnesomsättningen som naturligt uppstår med åldrandet.

Om du försöker gå ner i vikt eller få några pounds totala kalorier är den primära spelaren. Men sojamad kan hjälpa till att främja viktminskning hos personer som är överviktiga enligt en artikel från 2002 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition. Det är dock inte klart huruvida viktminskningens fördelar är från fytoöstrogenerna eller någon annan komponent i sojamaten såsom proteinet.

När de ingår i din dagliga kost under en livstid kan fytonäringsämnen bidrar också till att förebygga fetma enligt en djurstudie från 2015 som publicerades i Molecular Nutrition and Food Research som fann att råttor som fick en diet rik på sojafytoöstrogen var mindre benägna att bli fetma. Men det är viktigt att notera att djurstudier inte alltid översätts till människor. Innan du gör tofu förvränga din dagliga frukost kom ihåg att sambandet mellan fytostrogen och viktminskning fortfarande undersöks och mer forskning är nödvändig för att bättre förstå om växthormonerna har fördelar för viktkontroll.

Fördelar och nackdelar med Phytoöstrogener

Fördelarna med fytoöstrogen går utöver vikt. Medan juryn fortfarande är ute om hur fördelaktigt växthormonet är för ditt hjärta kan det vara bra för dina ben. Det verkar som fytoöstrogener kan bidra till att förhindra benförlust och stimulera bentillväxt. Detta är särskilt bra för kvinnor på grund av sin ökade risk för osteoporos.

Eftersom det kan härma östrogen är det dock oro över hur växtnäringen kan påverka hormonkänslig cancer hos kvinnor särskilt för överlevande av bröstcancer . Forskare diskuterar fortfarande om fytoöstrogener är bra eller dåliga för personer med bröstcancerhistoria på grund av motstridiga bevis. Många vårdpersonal anser att det är bättre att erta på sidan av försiktighet och undvika växthormonet. Om du har en bröstcancerhistoria tala med din läkare om huruvida det är säkert för dig att inkludera livsmedel som innehåller fytoöstrogener i din diet.

Fytoöstrogener i livsmedel

Även om soja anses vara en av de bästa källorna till fytoöstrogener kan du redan få dessa växthormoner från andra livsmedel i din kost inklusive linfrö och andra frön bär nötter spannmål och frukt.

Om du vill öka ditt fytoöstrogenintag prova att snacka på edamam eller soja nötter gör en tofu stirra stek eller använda sojamjölk i stället för din vanliga ko mjölk i ditt kaffe eller te. Du kan också sprinkla linfrö i din morgon yoghurt eller varm spannmål lägg till en handfull nötter till din sallad eller äta bär till efterrätt.