Från överviktig till formstark: Grundläggande principer

Oavsett anledning (sommar, semester, hälsa) gäller kärnprincipen: bränna mer kalorier än du konsumerar. Håll fast vid plan + insider-tips för långsiktig framgång.

1. Kost: -500 kcal/dag = ~0,5 kg/vecka

• Fokus: magert protein (nötter, fisk, fjäderfä, bönor, ägg).
• Massor av grönsaker, frukt, fullkorn.
• Drick: vatten med citron/lime – skippa juice, läsk, alkohol.

2. Regelbundna mellanmål

• Grekisk yoghurt, nötter, grönsaker, frukt.
• Planera för att undvika impulsmat.

3. Cardio: 30–60 min nästan dagligen (150–300 min/vecka)

Gå, jogga, cykla, vandra, bada, dansa.

4. Styrketräning 2×/vecka

Muskler bränner mer kalorier i vila än fett → högre vilande metabolism.

5. Matdagbok = ansvarighet + motivation

Skriv allt → tänk två gånger innan chips-påsen öppnas.

6. Träna med kompis

Fast schema med vänner minskar hopp-över-dagar.

Varning

Tala med läkare innan start.