Högintensiva hemmaträningar som bränner kalorier

Riktlinjer

150–300 min aerob träning/vecka (2008 Physical Activity Guidelines). Hemmaträning sparar tid och pengar.

Övning	57 kg	70 kg	84 kg
Hopprep	300 kcal	372 kcal	444 kcal
Kickboxing	300 kcal	372 kcal	444 kcal
Steg/aerobics	210–300	260–372	311–444
Cirkutträning	240 kcal	298 kcal	355 kcal

Växla utan vila: viktlyftning, hopprep, push-ups, sit-ups, squats, lunges, springa på plats, jumping jacks, triceps-dips i stol.

Vikthantering