Att behålla viktminskning efter HCG

tt gå ner i vikt kan vara svårt och om det blir för mycket av en kamp kan du vända dig till din läkare för hjälp. Injektioner av humankoriongonadotropin är ett förfarande som han kan rekommendera för viktminskning och för att hjälpa till att återställa din ämnesomsättning. Det är dock inte en långsiktig lösning. Du får bara injektioner i några veckor. Efteråt måste du göra kost och livsstilsjusteringar som hjälper dig att hålla vikten bort.

HCG-programmet

Du kommer bara att få HCG-hormoninjektionerna i 40 dagar men kan förlora mellan Medan hypotalamuskörteln frigör lagret fett som används av kroppen är det viktigt att begränsa antalet kalorier du konsumerar varje dag för att maximera viktminskning enligt "Anti-Aging Therapeutics Volume 12 "publicerad 2010. När du tar injektioner kommer din läkare att ordinera en diet som leder dig att konsumera mellan 500 och 800 kalorier varje dag. Din kropp kommer att använda kalorier från det släppta fettet för att kompensera för minskningen av kalorier du konsumerar. Din läkare kommer också att rekommendera en strikt diet en som inte innehåller kolhydrater. Tre portioner protein frukt sallad och två till tre koppar grönsaker varje dag är de livsmedel du får lov att äta. Det reducerade kaloriintaget kommer också att innebära att endast deltagande i lätt träning - inte mer ansträngande än att gå - i 30 minuter om dagen medan du får HCG-injektioner.

Öka ditt kaloriintag

Det kan låta kontraintuitivt men du måste öka ditt kaloriintag för att hålla vikten av efter HCG. Det beror på att om du fortsätter att konsumera 800 kalorier eller mindre utan injektionerna kan din kropp antar att du svälter och övergår till fettlagringsläge. Du kan beräkna antalet kalorier du borde börja konsumera efter HCG genom att multiplicera din vikt med 13. Till exempel kan en kvinna som väger 125 pounds vilja ta in 1625 kalorier varje dag för att behålla sin viktminskning. en normal kost

När du är klar med HCG-injektionerna kommer din läkare att vägleda dig när du gradvis börjar sätta komplexa kolhydrater tillbaka i din kost. Din vikt kommer att spåras när du börjar lägga mat som du hade undvikit medan du var på HCG. Om något orsakar viktökning kommer din läkare att råda emot dem igen i några veckor. Det kan ta upp till nio månader innan din ämnesomsättning återställs helt - betraktad som "underhållsfasen" - så att du kan äta normalt igen utan att gå ner i vikt.

Få aktiva

Centers for Disease Control and Förebyggande säger att regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla en hälsosam vikt. Detta är särskilt sant efter att HCG-injektionerna har slutat och du ökar dina kalorier. Du kommer att behöva 75 minuters kraftig träning eller 150 minuter med måttlig övning varje vecka för att hjälpa dig att hålla dig tillbaka. Detta kan delas upp oavsett vilket sätt passar bäst med din livsstil även om du arbetar minst tre dagar varje vecka är rekommendationen. Inkludera både kardio- och motståndsträning. Aktiviteter som snabb promenad och cykling i avslappnad takt anses vara måttlig aerob träning. Om du vill utföra mer kraftfulla övningar överväga att jogga eller springa simma varv hopptåg eller till och med rullskridskoåkning.