Behåll viktminskningen efter HCG – livsstilsändringar

HCG-programmet (40 dagar)

• Injektioner 40 dagar, förlust 0,5–1 kg/dag.
• Hypotalamus släpper fett → kroppen använder det som energi.
• Läkare ordinerar 500–800 kcal/dag: 3 protein, frukt, sallad, 2–3 koppar grönsaker.
• Endast lätt promenad 30 min/dag.

Öka kalorier EFTER HCG

Fortsätter du 800 kcal utan HCG → kroppen tror svält → fettlagringsläge. Beräkna: vikt (lbs) × 13 = dagliga kcal för upprätthållande. Ex: 125 lbs = 1625 kcal.

Återinföra kolhydrater gradvis

Läkare vägleder. Spåra vikt. Om ökning → ta bort maten igen i veckor. Upp till 9 månader "underhållsfas" tills metabolism stabiliserats.

Fysisk aktivitet – avgörande

CDC: 75 min intensiv ELLER 150 min måttlig/vecka. Minst 3 dagar/vecka. Kombinera cardio + styrka. Ex: snabb promenad, lugn cykling (måttlig); jogg, simning, hopprep, rullskridskor (intensiv).