Vad du ska äta för att få Six-Pack Abs

Du kan crunch twist och planka din kärna varje dag och aldrig uppnå sex pack om du inte ändrar din diet. För allt ditt hårda arbete att visa måste du minska ditt kroppsfett. För kvinnor visar kroppsfettnivåer under 15 procent vanligen en sex pack medan för män är nyckelnummer vanligtvis under 9 procent noterar personlig tränare och författare Tom Venuto. En kost som inbegriper kalorikontroll strategiskt fettintag och en proteinförbrukning som överstiger genomsnittet kan hjälpa dig att släppa ner fett och avslöja din abs.

Proteins prominens

Fyll på magert protein för att minska fett och se din mage pop. En meta-anlysis som publicerades i en 2012-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" fann att dieter med högre mängder protein hjälpte människor att förlora mer vikt och fett särskilt kring deras midsektion. Högprotein dieterna bidrog också till att förhindra betydande muskelförlust så ab musklerna var fortsatt framträdande. Alternativen inkluderar skinless kyckling och kalkonbröst vassleprotein äggvitor flankbiff vit fisk skaldjur och magert bison. För vegetarianer inkluderar linser tofu och tempeh. Protein håller dig full så att du kan minska kalorierna för att förlora fett utan att känna dig alltför hungrig. Fett kan hjälpa till

Även om mättade och transfetter ska hållas på ett minimum bör friska omättade fetter vara vanliga del av din sex-pack diet diet. Kallvattenfisk som makrill och lax är källor till omega-3-fettsyror vilket kan hjälpa till med kroppsfettförlust. Andra källor av högkvalitativa fettkällor som kommer att mätta dig inkluderar kokosolja olivolja nötter frön och avokado. Använd dessa fetter sparsamt - bara en matsked av oljorna eller en uns av nötterna med måltider - för att hålla kalorier i kontroll.

Fibre-Rich Carbs

Karbohydrater kan hjälpa dig att uppnå en sex-pack när de ätas strategiskt. Hoppa över alla raffinerade versioner som vitbröd pasta sugared godsaker och bagels. Fokusera istället på kolhydrater som kommer med fiber som färska grönsaker frukter och hela korn. Fiberen håller dig regelbunden så en uppblåst mage förmörkar inte dina ab muskler. Dessa fibrösa livsmedel kräver också lite tuggning så det tar längre tid att äta vilket gör att din kropp kan registrera fullhet och därigenom förhindra övermålning. Syfte för minst 25 gram fiber per dag.

Portion Control Sodium Avoidance and Hydration

Även om du håller dig vid magra proteiner friska fetter och fibrösa kolhydrater måste du titta på din portion storlekar. För mycket mat även de mest näringsrika kan leda till fettökning. För mycket kroppsfett och din sexpackning kommer inte att visa. Ät färre kalorier än du bränner dagligen för att gå ner i vikt - 3.500 kalorier är lika med ett pund. Medan du städar dina matval kolla ditt natriumintag - för att förhindra uppblåsthet - och drick mycket vatten. Detta förhindrar att mat avfall och natrium rör sig genom ditt system vilket hjälper till att hålla din mage platt och din abs poppar.