Varför en logg?
Svårt att veta om planen fungerar utan data. Logg ger: kalorikoll, näringsöversikt, träningsmönster, vikttrend, känslomässig koppling.
Matlogg – vad du spårar
- Allt du äter/dricker, kalorier, makronäringsämnen (om du vill).
- Hjälper identifiera "gömda" kalorier (snacks, drycker, tillagningsfett).
- Bas för att skära onödiga kalorier.
Träningslogg
- Alla pass + vardagsrörelse (promenad till affär, städning).
- Känsla under passet, anledningar till hoppade pass.
- Korrelera vikt/kroppsförändringar med träningsval.
Extra variabler (President's Council, VA)
- Startvikt + veckouppdateringar.
- Tider för måltider/träning.
- Hunger- & energinivåer (skala 1–10).
- Dagliga & långsiktiga mål.
Exempel på inmatning
"Promenad 45 min kl 16, snabb takt. Energi efter, lite muskelkänsla. Frukost 08: havregryn, grapefrukt, toast. Lunch 12:30: bönburrito + sallad. Middag 18: kycklingbröst, brunt ris, sparris, jordnötssmörkaka. Vikt: 75 kg."
Eller enkelt: "Sträckning kändes super. Yoga hjälpte mig slappna av."
Utvärdera regelbundet
Varje vecka/månad: jämför vikt, energi, hälsa med start. Justera kost/träning om ingen förändring på 2 veckor.
Kalorispårning – tips
- Använd maskiner som kräver viktinmatning (mer exakta).
- Rådfråga läkare om ditt ideella dagliga intag.
- Jämför med ditt genomsnittliga intag.
