Mayo Clinic: Effektiv plan = mat från alla storagrupper, lätt tillgängliga/prisvärda livsmedel, rätt kalorier/näring för säker viktminskning, uppmuntrar aktivitet. Gratis online-planer ger grundverktyg men kräver eget arbete.
MyPyramid (USDA)
- Personlig plan baserad på dina uppgifter.
- Portionsrekommendationer per grupp (MyPyramid Food Guide).
- Info om val, portioner, tillagning. Utskrivbar plan + spårningsformulär.
- Du skapar maten själv – vägledning, inte färdiga menyer.
Skapa en diet (NHLBI + NCEP)
- Inriktad mot hjärthälsa men fungerar för alla.
- Två planer: "Heart Healthy" (låtfett, förebygga hjärtsjukdom) & "TLC" (ännu lägre fett, högre risk).
- Skapar kaloribaserad plan utifrån ålder, kön, höjd, aktivitet. Inkl. natrium/fettmål.
- Du bygger måltider från portionsstyrd lista – kalorier/fett/natrium spåras.
- Extra: Tipsblad (äta ute, hjärtsunt lagmat, matköp).
CaloriesCount.org
- Gratis onlineprogram. Personlig plan utifrån dina data.
- Kalorimål + gratis veckomenyer (matlista + lätt recept).
- Substitutionsalternativ om missnöje.
- Gratis online matdagbok (räknar kalorier).
- Verktyg/tips för ökad aktivitet.
Alla tre är kostnadsfria, vetenskapsbaserade och ger struktur – men du måste göra jobbet.
