du äter när du inte är hungrig
Kanske du äter av tristess stress eller emotionell upprördhet. Om du tar mindre än 20 minuter för att konsumera en måltid kommer din hjärna inte registrera mättnad förrän du är full säger dietist Joanne Larsen. Kanske snackar du dig självlöst medan du tittar på tv läser eller surfar på webben. Oavsett om du äter när du inte är hungrig är det svårt att gå ner i vikt.
Du tar in mer kalorier än du förstår
Drinkar med kalorier under dagen ökar betydligt till kaloriintaget. Om du inte uppmärksammar kalorier och delstorlekar kan du lätt övervinna. Måltider från restauranger - särskilt snabbmatinrättningar - innehåller ofta mycket mer kalorier än vad man förväntar sig. Om du inte inser exakt hur många kalorier du tar in kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Hoppa över frukost och snacks
Förutom att ge energi för dagen håller frukost hungern i avlopp genom morgonen och tidigt eftermiddag och förhöjer din ämnesomsättning. Frukost och kalorier med snacks hela dagen hjälper till att förhindra överdriven hunger som kan leda till att man övertar måltiderna. Om du svälter dig själv till lunch eller middag är du mer sannolikt att äta för mycket.
Du får inte aerob träning
Aerob träning är det viktigaste sättet att förbränna kalorier för viktminskning. Friska vuxna ska få minst en halvtimme av måttlig till intensiv aerob träning en dag. Även om dina grundläggande kroppsfunktioner använder kalorier hela dagen om du inte bränner extra kalorier med kardiovaskulär träning är du osannolikt att gå ner i vikt särskilt när kroppen anpassar sig till lägre kaloriintag.
Du bygger inte muskel
Muskler bränner mer kalorier mer effektivt än fett enligt Sheri Barke MPH RD College of the Canyons nutrition coach. När du går ner i vikt från att äta mindre och öka aerob träning sänker viktminskningen eftersom du med lägre vikt behöver färre kalorier för att behålla dina kroppsfunktioner. Detta kallas en platå. Du kan starta om viktminskning genom att eliminera cirka 200 kalorier om dagen så länge det inte sätter dig under 1200 kalorier och lägger till eller ökar motståndsträning för att bygga muskler för att hålla viktminskningsåtgärderna fruktbara.
du behåller vätskor
Ibland behåller kroppen vatten och därmed vattenvikt med tillstånd som kallas ödem. Möjliga orsaker till ödem inkluderar för mycket salt i kosten mediciner lever eller njursjukdom eller skador hjärtsvikt lymfsystemskador venös insufficiens och menstruationscykeln graviditet och andra källor till hormonfluktuationer enligt University of Maryland Medical Center.
Du har en underaktiv sköldkörtel
Hypothyroidism eller en underaktiv sköldkörtel kan förhindra viktminskning och orsaka viktökning. Det diagnostiseras vanligtvis hos personer i 40- och 50-talen rapporterar CNN. Andra vanliga symptom är hud- och hårproblem kronisk trötthet oregelbundna perioder ledsmärta muskelsvaghet och ökad känslighet mot kyla.
Du har en hormonbalans
När hormonerna som kontrollerar vikt är otillräckliga du kanske inte kan gå ner i vikt. Ett antal saker påverkar hormonnivåerna inklusive medicinska tillstånd graviditet medicinering och åldrande. Menstruella oegentligheter hud- och hårproblem akne infertilitet och oförklarlig viktökning kan indikera hormonella obalanser. Du äter mat Din matsmältningssystem tolererar inte väl Även om reaktioner på sådana livsmedel inte är lika allvarliga som med en allergi orsakar vissa livsmedel vätskeretention påverkar matsmältningssystemet eller energinivåerna och påverkar annars viktminskningen hos vissa människor. Olika tecken på matsmältningsbesvär kan indikera ett problem. Matintolerans är ett problem för ungefär 10 procent av vuxna säger CNN.
Du tar vissa droger eller tillägg
Viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt är biverkningar av vissa läkemedel och kosttillskott. Andra biverkningar såsom ödem ökad aptit och hormon obalanser kan också vara i spel. Steroider vissa antidepressiva medel och orala preventivmedel är kända för att störa viktminskning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom