Core Synergistics är den åttonde DVD:n i Beachbodys P90X-serie – ett 90-dagars program som kombinerar kardio, styrka, yoga, plyometri och mobility. Skaparen Tony Horton beskriver det som en träning som rekryterar flera muskelgrupper för att bygga en stark kärna (mage, rygg, höfter) samtidigt som hela kroppen konditioneras.
Enligt US Department of Health and Human Services baseras uppskattningar på syreförbrukning vid given kroppsvikt. Faktorer som påverkar: vikt, intensitet, muskelmassa, träningstatus och övningens art.
Passet innehåller snabba magövningar, pushup-variationer och viktade övningar i cirkelformat – klassificeras som kretsutbildning (circuit training). Enligt US DHHS bränner denna typ ca 756 kalorier/timme för en 68 kg person.
Aktiviteter med likvärdig förbränning (>500 kal/tim): aerobic dans, konkurrens-racquetball, längdskidåkning, kickboxing, intensiv cykling. Core Synergistics ligger högt upp på skalan tack vare kombinationen av styrka och kardio med kort vila.
Basberäkningen gäller 68 kg. Tyngre bränner mer, lättare mindre. Intensitet och teknikutförande spelar stor roll – "gå igenom" vs "gå hårt" kan skilja med hundratals kalorier.
Core Synergistics är en tidseffektiv, kalorointensiv träning som bygger funktionell styrka. För bästa resultat: följ programmet, ät stödjande och spåra din egen förbränning med pulsur eller kalkylator.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online