Valsad havsdiet

Att utforma en diet för att inkludera flera portioner av råtta havre är inte svårt. men att hålla din kalorieräknare till inom Förenta staternas Department of Agriculture sätta belopp kan visa sig vara mer skrämmande än du tror. Således förstå vad rullade havre kan göra för din kropp när du ska äta dem och varför är alla viktiga för att designa en diet som kommer att fungera för dig.

Kaloriräkning

En enda servering med havre har bara 150 kalorier. Förenta staternas Department of Agriculture ställer in en viss mängd kalorier för varje person att äta baserat på din ålder kön och mängd daglig träning. Det här numret sträcker sig från 1800 till 3 200 för vuxna vilket innebär att innan du utformar någon form av diet som roterar runt någon form av mat behöver du veta hur många kalorier din kropp behöver för att fortsätta att fungera på en hälsosam nivå.

Kolhydrater

Nyliga fladdieter har gjort allt de kan för att driva namnet kolhydrater i marken. Vad de inte vill att du ska veta är enligt Harvard School of Public Health kolhydrater i två kategorier. "Dåliga" kolhydrater är höga i socker och gör ingenting annat än att lägga fett i din ram och korta spika din energinivå. "Bra" kolhydrater kan hålla dig energiserad i timmar utan att riskera att lägga tum i din midja. Fullkorns havre är ett utmärkt exempel på ett "bra" kolhydrat tack vare det nästan fullständiga bristen på socker eller något annat ohälsosamt tillsatsmedel.

Fiber

Fiber är ett väsentligt näringsämne som kroppen inte kan absorbera . Vad detta betyder är att varje kalori av fiber som kommer in i kroppen lämnar din kropp utan att omvandlas till fett. En servering av råtta havre innehåller 4 g fiber vilket motsvarar så mycket som 16 procent av ditt rekommenderade dagliga fiberintag. Konsultera USDA rekommenderade dagliga fibermängder för att se hur mycket fiber som ska vara i din havrehaltig diet.

Mångsidighet

En av fördelarna med en vallad havsdiet är mångsidigheten hos havre. Havre kan tillsättas till valfritt antal rätter samtidigt som du behåller din smak. Havre kan läggas till middagplattor som köttfärs och hamburgare. De kan användas för att göra fullkornsbröd från grunden eller tillsätt till ett parti med fetthalt havregrynkakor. Även om rullade havre ofta kommer i en havremjölkbehållare finns det obegränsade möjligheter när det gäller att infusera dem i din diet.

Överväganden

En portion serverad havre innehåller 27 g kolhydrater. USDA rekommenderar att man äter minst 130 g kolhydrater varje dag vilket motsvarar ungefär 520 kalorier av kolhydrater. Detta antal ökar till 250 g för idrottare eftersom kolhydrater är deras främsta källa till bränsle. Om du hamnar i denna kategori rekommenderar MayoClinic.com att du får ut det mesta av kolhydraterna i varje servering att äta en liten till medelstor kolhydratrik måltid två timmar innan du tränar.