Högkalciumgrönsaker kan bränna magefett
I kalciuminnehåll tar mejeriprodukter vanligen centreringsfasen men frukter och grönsaker kan också öka ditt kalciumintag. Och flera studier har funnit att personer som får mer kalcium från kosten är mer benägna att bibehålla en hälsosam vikt enligt en granskning som publicerades i Journal of Nutrition 2003.
Titta på gröna grönar som rika källor till kalcium. En kopp hackad kale till exempel har 14 procent av det dagliga värdet för kalcium medan en kopp hackad maskros eller gröngröna varje erbjuder 10 procent av det dagliga värdet. Njut av en kopp skivad okra och du tar 12 procent av det dagliga värdet för kalcium eller lägg till en kopp strimlad bok choy till din måltidsplan för att få 7 procent av det dagliga värdet.
Använd kalciumrika gröna som bas för dina sallader släng en grek i grönsaksoppa eller tillsätt hackade grönsaker till äggröra eller omeletter för att börja din dag med en ökning av grönsaker.
Hydrerande frukter och grönsaker är lägre kalorier
Grönsaker och frukter är fyllda med vatten vilket inte bara gör dem bra för att hålla sig hydrerade men också för att förlora pounds. Vatten har ingen kalorier så det sänker energitätheten hos din mat - antalet kalorier per gram. Efter en lägre energitäthet bidrar dieten till att gå ner i vikt enligt Penn State University och med mer lågdensitetsdensitet matar du att du är mer sannolikt att naturligt konsumera färre kalorier per dag utan att känna som om du är "dieting".
Fiber-Rich Produce Hjälper Med Viktminskning
Frukt och grönsaker är bra källor till fiber - en typ av carb du kommer vill få mer av för att hjälpa dig att bränna magen fett. Faktum är att bara äta mer fiber är en enkel väg till viktminskning enligt Harvard Medical School. Även om du inte gör några andra förändringar i din kost blir det 30 gram fiber som ger dig tillräckligt med för att förlora pounds.
I princip kommer varje frukt eller veggie att bidra till ditt dagliga fiberintag men vissa produkter är bättre än andra. En kopp guava bidrar till exempel med 9 gram mot ditt dagliga fibermål medan en 1 kopp servering hallon eller björnbär varje erbjuder 8 gram fiber. En kopp konserverad pumpa rå persilja eller butternut squash ökar ditt fiberintag med 7 gram medan spenat rovfrukter blomkål och morötter innehåller vardera 5 gram fiber per kopp.
Använda frukt och grönsaker för att bränna magen fett
Förhöj din frukt och vegetarintag genom att lägga till en handfull grönsaker till dina soppor grytor och pastarätter. Prova att börja varje måltid med en liten lökgrön sallad och purpur extra grönsaker i din tomatsås när du serverar pasta. Använd mashed bananer eller osötad äppelmos i bakverk för att öka ditt fruktintag och bära hårdare frukter som äpplen och apelsiner i väskan så att du har ett hälsosamt mellanmål. Medan frukter och grönsaker är till hjälp för din viktminskning resa helt enkelt lägga grönsaker till en diet som annars består av bearbetade och förpackade livsmedel kommer inte att göra dig gå ner i vikt. Du behöver äta grönsaker som en del av en balanserad kost som innehåller obehandlade livsmedel som magert protein kyckling eller kalkonbröst fisk nötter och bönor. Mjölk fett fullkorn och mycket vatten. i slutändan måste du äta färre kalorier än du bränner så din kropp börjar bränna fett för att kompensera kaloriunderskottet. Sikt att bränna 500 till 1000 fler kalorier än du äter varje dag för att förlora i genomsnitt 1 till 2 pounds av fett per vecka - en viktminskning som är mer benägna att ge dig långsiktiga resultat än kraschdieten. Lägga till ett regelbundet träningspass till din rutin med din läkares tillåtelse hjälper dig också att bränna mer kalorier - vilket hjälper dig att uppfylla dina viktminskningsmål - och ökar din totala hälsa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom