Nutrition Information om Bagels och Whitefish Salad

agels och vitfisk sallad är en klassisk deli smörgås av goda skäl. Den tjuva bageln gör den perfekta folien för den krämiga rökiga fisksalladen och smörgåsen är tillfredsställande utan att vara för fyllning. Är bagels och vitfisk bra för dig eller är det här mellanmål en näring utan nej?

Tips

Bagels Whitefish Salad har 321 Kalorier och 12 50 g Protein per 100 gram servering enligt Nutrition fakta som tillhandahålls av USDA matkomposition databas.

De goda nyheterna om Bagels

Bagels även de stora delierna brukar inte ha mer än 2 gram fett och praktiskt taget inget av detta är mättad eller transfett. Stora (4 5 tum i diameter) bagels av släkten plain lök vallmo eller sesam har också nollkolesterol 3 g (12 procent av det rekommenderade dagliga värdet eller DV) av kostfiber och 1 8 mg (10 procent av DV ). De dåliga nyheterna om Bagels

Bagels är inte exakt låga i kalorier - en stor (4 5 tum i diameter) bagel har cirka 360 kalorier ca 60 kalorier mer än en stor ( 3 5 tum i diameter) choklad-frostat munk. Bagels är också höga i natrium (700 mg eller 29 procent av DV) och laddade med kolhydrater (70 g eller 23 procent av DV). Den goda nyheterna om vitfisksallad

En genomsnittlig servering av vitfisk sallad har ca 4 oz. rökt vitfisk som innehåller 28 g protein. Vitfisk är också en utmärkt källa till vitamin B12 med 3 6 mcg (60 procent av DV) och en bra källa till niacin (2 8 mg eller 12 procent av DV) fosfor (148 mg eller 16 procent av DV) kalium (472 mg eller 12 procent av DV) koppar (0 4 mg eller 16 procent av DV) selen (15 2 mcg eller 20 procent av DV) och vitamin B6 (0 4 mg eller 20 procent av DV) .

De dåliga nyheterna om vitfisksallad

Vitfisk är mycket hög i natrium med 1 140 mg eller 48 procent av DV. Men det verkliga problemet med vitfisksallad ligger hos mayonnaise - en genomsnittlig servering av vitfisksallad innehåller nästan 3 msk. majonnäs som lägger till en extra 171 kalorier på toppen av de 120 kalorier som fisken tillhandahåller (förutom 360 kalorier från bagel). Vad som är värre är majonnäskalorierna nästan helt från fett och 3 msk. servering lägger till 15 g (21 procent av DV) till din tidigare fettfri smörgås. Mögelnån kommer också att tillsätta 412 mg natrium (16 procent av DV)) - kom ihåg att detta ligger på toppen av 1 140 mg från vitfisken och 700 mg från bagel så hela smörgåsen sätter dig vid 93 procent av din rekommenderade dagliga natriumnivå. Bättre hoppa över order av chips.

Sundare bagels och vitfisksallad

När du beställer din deli-smörgås fråga om en helkorns bagel om möjligt. En sådan bagel kan ha färre kalorier (280 i motsats till 360) och en lägre natriumnivå (558 mg i motsats till 700 mg) än en vanlig lök poppyseed eller sesam bagel. Om du ska göra din egen smörgås kan hemlagad vitfisksallad med låg fetthalt låg natriummajonnäs spara dig ca 80 kalorier 350 mg natrium och 6 fett gram. Om du använder denna hemlagade sallad tillsammans med en fullkorns bagel kan du minska mängden kalorier i en smörgås sallad bagel smörgås från 650 till 580 mängden natrium från ca 2 250 mg till 1900 mg och fetthalten från 15 g ( 3 g mättat fett) till 9 g (0 g mättat fett).