Kaloriförbränning i ChaLEAN Extreme – styrka, krets, kardio

ChaLEAN Extreme – 15 pass, fokus muskelbyggande + fettförbränning

Chalene Johnsons program (Beachbody) lovar "upp till 60% mindre kroppsfett på 3 månader". Pass: 30–45 min, blandning av tyngdlyftning, kretsutbildning, kardio (plyometri, kickboxing, stretching).

Uppskattad förbränning per pass-typ (68 kg / 150 lbs)

• Tyngdlyftning (måttlig–hög, 30–45 min): ~214 kal
• Kretsutbildning (styrka + kardio, 30 min): ~286 kal
• Kardio (plyometri/kickboxing, 30 min hög): ~250 kal

Notera: Chalene anger inga officiella kalorisiffror – detta är uppskattningar baserade på aktivitetstyp och vikt.

Varför styrkaträning bränner "få" kalorier *under* passet – men vinner långsiktigt

Tyngdlyftning har lägre *akut* förbränning än kardio, men bygger muskler som höjer BMR (vilometabolism) dygnet runt. EPOC (efterbränning) är högre efter tunga sett. ChaLEAN:s kombination ger bästa av båda världar.

Faktorer som förändrar dina siffror

• Vikt (linjära: +15% vikt ≈ +15% kalorier)
• Intensitet (vilka vikter, vilka hastigheter, vila-tider)
• Teknik (full rörelseuppfattning vs halva reps)
• Träningsstatus (nybörjare bränner mer per minut p.g.a. lägre effektivitet)

Rekommendation

Följ programmet som skrivet. Mätt puls ett par gånger för att kalibrera. Komplettera med promenad/cykling på vila-dagar. Ät protein till varje måltid för muskelreparation.