Baseball – intervalltränings sport i drag
Baseball är inte kontinuerlig rörelse – men *när* du rör dig, är det explosivt. Sprint, kast, sväng, reaktion. 30 min spel bränner 182 kal (73 kg) / 273 kal (109 kg) enligt HealthStatus.
Positionens inverkan
- Kastare: få men explosiva kast (hög intensitet, låg volym)
- Fångare: knäböj, snabba uppreppningar, mental fokus
- Infield: många korta sprintar, snabba reaktioner
- Outfield: längre sprintar, färre men mer sträcka
Välj position som utmanar *dig* fysiskt mest.
Öka förbränningen under match/tränning
- Jogg mellan innings / i dugout
- Sprinta *alltid* på baser (inte jogga)
- Träningskast / svängar medan du väntar
- Tyngre bat / handledsvikter i träningsläger
Off-season träning för baseball-spelare
- Styrka: squat, deadlift, lunges, medbollskast
- Kardio: intervall (bas-sprintar), längd 1–2x/vecka
- Rörelseförmåga: höft, axel, rygg (kritiskt för kast/sväng)
- Kärna: rotation, anti-rotation, planks
Slutsats
Baseball bränner 180–270 kal/30 min spel. Men *träningen för* baseball (styrka, sprint, mobility) bränner mer och bygger den kropp som presterar bättre. Spela smart, träna hårt.
