Övningar för att bränna 10 pund magefett

en är en av de farligaste ställena att lagra fett på grund av fettet som omger organen. Det är emellertid omöjligt att upptäcka minskat kroppsfett så om ditt mål är att bränna 10 pund magefett kan du behöva förlora mer än 10 kg. av total kroppsvikt. Att skapa en solid och konsekvent övningsplan tillsammans med en hälsosam kost hjälper dig att brinna 10 kg. av magefett och ha ett hälsosammare liv.

Att förlora 10 pounds kan ta fem till 10 veckor. En viktminskning på mer än 2 kg. en vecka är mer sannolikt förlust av vattenvikt eller muskelvävnad. Fettförlust inträffar när fler kalorier brinner än konsumeras. För att bränna 1 kg kroppsfett måste du bränna 3500 kalorier. Du kan göra detta genom att minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier om dagen och bränna 250 till 500 kalorier om dagen genom träning och fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

Nybörjare bör börja vara mer fysiskt aktiva hela tiden dagen genom att gå mer ta trappan istället för hissen parkera på baksidan av parkeringsplatsen eller leka med dina barn istället för att titta på TV. Genom att gå 10 000 steg eller 5 miles en dag kommer den genomsnittliga personen att bränna cirka 1 kg fett per vecka säger American Council on Exercise. Få en stegmätare för att spåra hur många steg du tar på en dag. Sätt på det första på morgonen och ha det hela dagen. Syftar till minst 10 000 steg om dagen.

Aerob träning

Aerob träning är nödvändigt för att bränna fett. Aerob träning som utförs mellan 55 och 72 procent av din maximala hjärtfrekvens är den optimala fettförbränningszonen där din kropp brinner den högsta andelen energi från fett enligt Jack H. Wilmore och David L. Costil författare till "Physiology of Sport och Motion. " Att träna inom detta intensitetsområde i 30 till 60 minuter minst fem dagar i veckan hjälper till att bränna magen fett. Aerob träning kan bestå av höjning löpning vandring jogging elliptisk maskin cykling eller simning. Elliptisk maskin cykling eller simning.

Styrketräning är en nödvändig form av träning för att minska magen fett eftersom det ökar mager muskelvävnad . Att lägga muskelvävnad i kroppen gör inte bara dagliga aktiviteter enklare det ökar din vilande ämnesomsättning så att du kan bränna mer magefett hela dagen. Syfta mot styrka - träna två till tre gånger i veckan och utföra två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för övningar som riktar sig mot varje större muskelgrupp. Inkludera övningar som riktar sig mot flera muskelgrupper för att hjälpa dig att bränna mer kalorier under träningen till exempel squats deadlifts pushups och pullups.