En drink med middag eller ute är vanligt – men kalorier och kolhydrater adderas. Här är genomsnitt per standardservering.
Referens: Rent alkohol (per 100 g)
33 kcal, 8,33 g kolhydrater (USDA). Men ingen dricker rent alkohol.
Öl (per 33 cl / 12 oz)
- Vanlig: 146 kcal, 13 g kolhydrater
- Lätt: 99 kcal, 4–5 g kolhydrater
- Maltöl/dryck: Upp till 38 g kolhydrater – undvik vid low-carb.
Sprit / Hård läsk (per 4 cl / 1.5 oz)
- Gin, vodka, rom, whisky, tequila, cognac: ~97 kcal, 0 g kolhydrater.
- Rent/on the rocks = dietvänligt. Men mängden räknas.
Likörer (per 4 cl)
- Baileys, kaffelikör, crème de menthe: 8–24 g kolhydrater, ~188 kcal.
- Ofta blandas i cocktails → kaloribombar.
Vin & Champagne (per 15 cl / 5 oz)
- Rött/vitt vin: 105–125 kcal, 0,8–5 g kolhydrater.
- Champagne: 2,5–4,5 g kolhydrater.
- Dessertvin: 12–14 g kolhydrater.
- 1 glas = ofta OK. Flera = snabbt högt.
Cocktails: Kostkatastrofer
- Sprit/likör + mixer (läsk, juice, margaritamix) = 140–170+ kcal.
- En drink ok. Vana = viktuppgång.
- Varning: Stora glas på bar = ofta 2+ serveringar.
Tips
- Välj sprit + soda/lime = lägst kalori/kolhydrat.
- Ljus öl över vanlig.
- Undvik likörer och sötblandade drinks.
- Räkna dryckerna i din dagliga budget.
