Korey H., 25 år, 176 cm, gick från 113 kg (storlek 42) till 73 kg (storlek 32). Från stillasittande gamer och rökare till tennisentusiast med dröm om pro-karriär. Här är hans resa.
Bakgrunden: "Min hälsa var dålig, men jag kände mig inte så elak utseendemässigt"
- 4 år stillasittande efter gymnasiet: gaming, dåliga matval, rökning 3,5 år.
- Märkbar rökares hosta, andades lätt på trappor.
- Enda glädje: sitta på altan och röka.
Vändpunkten: Tennis på takhall
Bodde nära gamla gymnasiet → såg tennisklubb på taket. Tog gamla racket, slog kamrat ut → fann sin sport. "Det var en sport jag ville kunna spela – min livsstil höll mig ifrån den."
LIVESTRONG.COM: Från veckobesök till daglig vana
- Började spåra kalorier → förstod att 2 skivor pizza OK om det passar i budgeten.
- Spårade vikttrend → motivation att fortsätta.
- Senare: Aktiv i community → stöd och ansvarighet.
Träning: Tennis blev livsstilen
- Favorit: Tennis (ensam träning + matchspelen = vänner + aktivitetspartners).
- Också: Promenader med pappa (köpcentrum/utomhus).
- Veckoschema: Måndag "vila" men oftast gym. Tis/tor/sön = gym (muskelgrupper + HIIT/simning/racquetball).
Mat: Många små måltider, flexibilitet, hälsosamma staples
- 6+ måltider/dag. Mellanmål: Pop-Tart, Fiber One-bar, eller nötssmör (jordnöt/valnöt) "ren".
- Kalorier: 1500–1700 vid viktminskning → nu 2400–2700 vid upprätthållande/muskelbyggnad.
- Kökstaplar: Valnötssmör, jordnötssmör, linolja, havregryn, kyckling/kalkon, brunt ris, couscous, pasta, lågnatrium marinara, sallad, rosiner, whey, chia, banan, honung, fullkornsbrod, paprika, lök, tomat, broccoli, sötpotatis, mandel, bönor, lågsalt grönsaker, fettfri mjölk, vitlökpasta, lågkalori dressing, tandoori-naan.
- Strategi: Lärde portionkontroll → nu lagar hemlagade balanserade måltider, meal-prepar för jobb, handlar "på känsla" för hälsosamma godsaker.
Största hemlighet: Bygg muskler + hitta din passion
- "Bygg muskler. Hitta något hälsosamt du ÄLSKAR – då blir det hållbart."
- "Förändring tar tid. Börja långsamt. Lär dig underwegs. Hållbarhet är nyckeln."
Livet nu: "Jag älskar mitt liv och är verkligen glad"
- Dricker bara vatten/mineralvatten (själlan soda, NEJ dietläsk – "värre än vanligt").
- Nästan eliminerat bröd. Mejeri 10–15%. Kött (kalkon/skinka) = huvudprotein.
- Morgon: HIIT (vindsprint) → frukost → djur → jobbansökningar → föräldrar/motorcykel → kväll: tennis 4–5 ggr/vecka + klubb lördag + tyngdlyft/HIIT.
- Tävlar i sin andra tennisturnering. Dröm: Pro tennisinstruktör eller hälsa/näring/fitness-yrke.
- Mest märkbart: Lyckligare upplevelse, uthållighet, explosiv styrka (valde snabba muskelfibrer för tennis).
Korey bevisar: En passion (tennis) + kunskap (LIVESTRONG) + tålamod = total livsförändring. Från mörker till ljus – ett val i taget.
