Hur Korey H. förlorade 89 pund

LIVESTRONG.COM Användarnamn: strayfe

LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 5 december 2013

STATS:

Ålder: 25

Höjd: 5 fot 9 5 inches

För mätningar

Vikt: 249 pounds

Klänning /Pant Storlek: 42

Efter mätningar

Vikt: 160 pounds

Klänning /Pant Size: 32

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Min övergripande hälsa var dålig. Jag var överviktig i fyra år efter att jag hade gått. Mycket av mitt liv består av att sitta hemma och spela online videospel med vänner och min kost var ganska mycket vad som helst i närmaste kylskåp. Jag åt aldrig mycket jag gjorde bara mycket dåliga val när det gällde min aktivitetsnivå (mycket stillasittande) och de typer av mat jag åt. Jag röktade också i tre och ett halvt år vilket sammanföll med viktökning. Jag hade en mycket märkbar rökares hosta vid den tiden. Min enda andra glädje förutom att sitta i mitt rum satt på däck och röka medan du njöt av landskapet och stjärnorna. Jag kände mig inte riktigt dålig om hur jag såg ut men min sjunkande hälsa var verkligen en oro och jag hatade att gångtrappor gjorde mig lindad så lätt.

LIVESTRONG.COM: Vad inspirerade dig att göra en förändring?

Jag har alltid gillat sport men var aldrig riktigt en fan av någon. Men det förändrade allt omkring 10 månader till att bo hos min tidigare lägenhet. Eftersom jag bodde väldigt nära min gamla gymnasium kunde jag se den lokala tennisklubben som övar på takhallen precis från min parkeringsplats. Jag kom ihåg att jag hade velat spela tennis på gymnasiet så jag tog min gamla tennisracket och slog min rumskamrat ut ur lägenheten för att spela. Det var en sport som jag ville kunna spela och min livsstil behöll mig från det.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

LIVESTRONG.COM fick mig verkligen att driva mig bara genom att vara en resurs som jag kunde gå till från tid till annan. Först besökte jag bara webbplatsen en gång i veckan eller så men när veckorna gick och jag började gå ner i vikt var jag väldigt upphetsad och började frekventera webbplatsen mer. Jag skulle spåra mina kalorier vilket hjälpte mig att förstå att det var OK att jag bara åt två skivor pizza eftersom det inte var tillräckligt nära för att avbryta den viktminskningstrend som jag hade etablerat vilket jag också spårade bekvämt på LIVESTRONG. COM. Från och med nyligen har jag verkligen börjat delta i online community.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Min favorit arbetssätt är att gå till en tennisbana och träna ensam eller träna med andra. Det är ett bra sätt att göra vänner och hitta aktivitetspartner. Jag skulle aldrig ha kunnat gå med i tennisklubben jag är i nu och träffa så många likasinnade människor om jag inte hade blivit ute och gjort det. På trevliga dagar gillar jag också att gå till vattnet för att gå med min pappa. Han älskar att gå på köpcentra men han tycker om att gå utomhus på riktigt fina dagar så det är bra för oss båda.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

KH: Måndagar är vanligtvis när jag försök att ta det lugnt men min livsstil bara ber om att gå ut och göra något så jag brukar fortfarande gå till gymmet på måndagar. Det blir en hängivenhet som är andra naturen för mig - jag ser fram emot det. Tisdagar torsdagar och söndagar är mina primära gymdagar när jag ägnar träning till specifika muskelgrupper och lägger till i antingen uthållighet HIIT simning eller racquetball.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

KH: Jag äter mycket små måltider - sex eller fler måltider per dag. Mina mellanmål har vanligtvis en Pop-Tart Fiber One Oats & Chokladbar eller om jag känner att jag inte har haft tillräckligt med hälsosamma fetter för tiden kommer jag tillbaka till min barndom och serverar nötsmör (jordnötssmör eller valnötsnutter) utan att lägga till någonting. Godkänn det jordnötssmör är fantastisk i sig!

LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?

KH: Under tiden då allt jag ville göra var att gå ner i vikt D försöker äta mellan 1 500 till 1 700 kalorier per dag. Jag var nästan inte så aktiv då. Det fungerade men nu är jag på en punkt där jag äter mellan 2.400 och 2.700 kalorier per dag. Det är inte lättast eftersom jag fortfarande håller på att bli anpassad till det men de senaste dagarna har jag lyckats dra bort det inom mitt rekommenderade makronäringsområde.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i din kök?

KH: Valnötssmör jordnötssmör (innehållande högumättade och fleromättade fetter) linolja havregryn kycklingbröst kalkonbröst brunt ris couscous pasta marinarsås med låg natrium sallad rosiner vassleproteinpulver chia orörda bananer honung helvetebröd paprika lök tomater broccoli sötpotatis mandel pinto bönor lågsaltiga gröna bönor ärter fettfri mjölk vitlökpasta italiensk dressing med lågt kaloriinnehåll och fantastiskt utsökt tandoori-naanbröd.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

KH: Först lärde man sig bara göra hälsosammare val och delkontroll men nu Jag har också börjat laga tillräckligt för att ha minst en hemlagad balanserad måltid per dag utan att oroa dig om prep och det kan vara ungefär en vecka ute. Jag är väldigt intresserad av att effektivisera min matlagning så att jag inte spenderar lika mycket tid att roaming i köket och försöker lista ut vad jag borde äta baserat på mina nuvarande makronäringsnivåer.

Jag gör inte arbetar för närvarande men jag var nyligen anställd på en plats där jag kommer att vara på mina fötter hela dagen och jogga och gå upp och ner trappan ganska. Jag förstår efter att jag började träna för det jag börjar förbereda bärbara näringsrika mellanmål (fyllning och kaloriintensitet) som jag kan ha när jag är på jobbet.

Jag brukar handla när jag är liten i fler livsmedelsgrupper än vad jag tycker är acceptabelt för min dietplan. Så jag handlar ganska mycket på en känsla av mage. Detta fungerar för mig eftersom jag längtar efter hälsosamma men goda matar. Jag vill att min mat ska vara bäst av båda världarna så jag har inga hämningar som frestar mig att köpa ohälsosamma mellanmål eller mycket bearbetade livsmedel längre. Splurges är en given för mig men jag tar alltid hänsyn till sina värden inom mina dagliga mål.

LIVESTRONG.COM: Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

KH : Bygga muskler. Att hitta något hälsosamt som du verkligen tycker om kommer också att gå långt för att göra din viktminskningsresa väldigt hållbar. Som en annan medlem i LIVESTRONG-samfundet har sagt till mig är hållbarhet viktig.

Förändring tar tid. Börja långsamt lär dig när du går (lärande är väldigt viktigt) och hitta en hälsosam aktivitet som du tycker om och kan hålla fast vid. Och om det råkar bli ett av ditt livs passioner så är det också bra!

LIVESTRONG.COM: Kan du beskriva vad ditt liv är som nu?

KH: Jag är på LIVESTRONG.COM nästan varje dag vanligtvis spårning eller läsning av en ny artikel.

Min diet var långsam att förändras men det är på en punkt där jag inte anser det vara en (diet) i trendig mening så mycket som det är egentligen bara "a total lifestyle change." 3 [[Jag dricker bara vatten eller mousserande vatten med den sällsynta regelbundna sodavatten. Jag vägrar att dricka diet soda längre eftersom jag tycker att det är faktiskt värre än vanligt för mig. Vad livsmedel går har jag nästan helt eliminerat mitt brödintag. Jag äter mejeri med försiktighet (10-15 procent av min totala konsumtion) och den stora livsmedelsgruppen jag äter är kött inklusive kalkon och skinka eftersom den är rik på protein.

Mitt liv är lite hektiskt för närvarande så jag måste sakta ner det lite ibland. Jag vaknar gör allt som tråkigt grooming stuff ner lite vassleprotein då är det på HIIT träning (vanligtvis vindsprints) och därefter förbereder jag frukost. Jag tränar tennis fyra till fem gånger per vecka och jag möter min tennisklubb varje lördag. Snart ska jag tävla i min andra tennisturnering någonsin! Efter min morgon träning matar jag mitt husdjur och ger honom mycket uppmärksamhet och sedan lägger jag in ansökningar för arbete. Efter allt den jazzen går jag över till mitt folks plats för att umgås med mina föräldrar och rida på min motorcykel för att få erfarenhet av det. Förrän jag gick med i en gym och jag har börjat göra tyngre tyngdlyftning på kvällen tillsammans med mer HIIT! På senare kväll tycker jag om att slå på lite musik och få min hjärtfrekvens med lite golvstyrketräning /HIIT träning. Från och med till och med älskar jag också att promenera utomhus på min lokala strandpromenad. När jag känner att promenaden inte får min hjärtfrekvens tillräckligt kommer jag också att köra lite.

Allt om min hälsa har förbättrats men de mest märkbara aspekterna är förmodligen min lyckligare upplevelse och uthållighet. Visst jag kan inte köra maraton men det beror på att jag aldrig tränat för en. Det finns en stor skillnad mellan långsamma och snabba muskelfibrer i uthållighetsträning och jag har valt att gå senare så att jag kan utveckla explosiv styrka i mina ben. Det hjälper starkt med tennis och gör att min motorcykel nivån när den stoppas mycket lättare. Har jag nämnt att jag tycker om mitt liv och är verkligen glad nu?

Dessa dagar är min inspiration nästan helt om att tävla i turneringar och min dröm om att bli en pro tennisinstruktör - eller att arbeta i någon form av hälsa näring eller fitnessfält.

Vad tycker du?

Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Maila oss på [email protected] och du kan vara med i vårt nyhetsbrev.

Skrivet av: Kelly Plowe