Kroppen behöver kolesterol (cellmembran, hormoner, D-vitamin), men **överskott** bygger plack i kransartärer → hjärtsjukdom. Det är inte kolesterolet i sig som är "dåligt", utan **för mycket av fel sort (LDL)**.
De tre komponenterna
- LDL (Low-Density Lipoprotein): bär kolesterol till celler. Cell tar vad den behöver → överskott lägger sig i artärer → plack → smalare kärl → blodpropp → hjärtinfarkt/stroke. **Lägre LDL = bättre**.
- HDL (High-Density Lipoprotein): "sopbil" – plockar upp överskott kolesterol från celler/artärer → lever → utsöndring. **Högre HDL = bättre**.
- Triglycerider: huvudfett i mat och kroppslager. Höga värden ökar hjärtrisk.
Testa dina värden
- Snabbtest (fingerstick): bara totalt kolesterol. <200 = önskvärt, 200–239 = gräns, >240 = högt.
- Full lipidpanel (fastande 12 h, blodprov): ger HDL, LDL, triglycerider.
- Mål LDL: <100 (optimal), 100–129 (nära), 130–159 (gräns), 160–189 (högt), >190 (mycket högt).
- Mål HDL: >40 (män), >50 (kvinnor) önskvärt; >60 skyddande.
Minnessiffra
**H**DL = **H**älsosam (håll hög). **L**DL = **L**ite hälsosam / **L**åg (håll lågt).
Livsstilstips
- Mer frukt, grönsaker, fiber, motion.
- Mindre mättat fett, transfett, socker, alkohol.
- Testa vart 5:e år som vuxen (ofte symptomfritt).
- Läkemedel (statiner) vid behov – men kost+motion först.
