Att cykla bränna fett?

ykling - det mänskliga slaget - är ett exempel på aerob träning vilket är någon aktivitet du gör som ökar din hjärtfrekvens och ökar din kropps efterfrågan på syre. Aerob aktivitet som varar längre än ca 20 minuter kommer att börja brinna fett eftersom din kropps butik av kolhydrat energi vid den tidpunkten eller tidigare har blivit utarmad - och fett lagras energi som väntar på att användas. Centers for Disease Control rekommenderar minst 30 minuters cykling eller annan aerob aktivitet varje dag för att stödja ett längre och hälsosammare liv.

Cykling innebär repetitiva och dynamiska muskelsammandragningar som kräver muskeluthållighet. Muskeluthållningsaktiviteter som cykling fungerar muskelfibrer som kan upprätthålla sammandragningar under längre perioder. Muskelfibrerna som kan bibehålla de längre sammandragningar som krävs för att cykla innehåller också mer fettförbränningskomponenter än fibrer som utför kortare sammandragningar.

Energianvändning

omfattning i din midsektion. Dessa sammandragningar kräver energi. Cellkomponenter som kallas mitokondrier producerar energi som gör det möjligt för dina muskler att röra sig under cykling. Mitokondrier producerar energi genom att bränna fett och omvandla det till cellulär energi som kallas adenosintrifosfat eller ATP. Cykling kan bränna fett väsentligt eftersom denna typ av muskulär uthållighetsaktivitet rekryterar muskelfibrer som innehåller det högsta antalet fettbrinnande mitokondrier.

Aerobic Activity

Aerobic aktiviteter som cykling håller din hjärtfrekvens över ditt vilande hjärta Betygsätta. Dessa aktiviteter rekryterar energi från glykogen lagrad i din muskelvävnad och byter till energi från fett efter att du tömmer glykogen butiker. Cykling och andra aeroba aktiviteter kan brinna fett om dina cykelsessioner håller tillräckligt länge för att kroppen ska bryta ner fett för energi.

Träningsintensitet

Din hjärtfrekvens sträcker sig från 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens under en aerob aktivitet med låg intensitet som cykling. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Enligt National Federation of Personal Trainers använder din kropp faktiskt mer energi från lagrad fett med lägre intensitet aerob aktivitet som cykling än den gör från kortintensiv kortare träning. Många cyklar med låg intensitet kan bränna tillräckligt med fett för att bidra till en hälsosam fettförminskning om dina cykelsessioner varar i en timme eller mer.

Mitokondrialsvikt

Högre intensitetscykler kan öka mängden fett som dina muskler bränna. Du kan uppnå en högre intensitet genom att cykla uppförsbacke mot större motstånd; Målet är att få din hjärtfrekvens att överstiga 70 procent av din maxhastighet. Högre intensitetscykling kan leda till att mjölksyra byggs upp i dina muskelfibrer vilket gradvis hämmar kroppskemin som underlättar muskelkontraktion. Mjölksyrauppbyggnad är vad som ger den brinnande känslan i dina muskler under träning. Mitokondriellt fel uppstår när du bryter ner energin i dina muskelfibrer och kan inte sammandraga dina muskler. Detta kan öka mängden fett du bränner under cykling eftersom dina muskelfibrer kommer att anpassa sig till mitokondrialsvikt genom att producera mer mitokondrier under återhämtning efter cykling.