Arnold Schwarzeneggers kost under bodybuilding-eran – Tips för muskeltillväxt

Historia

1970-talet: kroppsbyggare åt stora mängder mejeri, kött, hela ägg. Idag: mörka linjer, mindre fett – äggvitor, kyckling, tonfisk. Tillskott som kreatin, aminosyror, vassleprotein har blivit vanliga.

Ät många små måltider

Arnold rekommenderade 30–50 g protein var 3:e timme hela dagen (Bodybuilding.com). Protein bygger och upprätthåller magra muskler, ökar metabolen och håller mättnad.

Matval

Rik på hela livsmedel, minimalt bearbetade. ”Naturen vet bättre än vetenskapsmän” (HowToBeFit.com). Inte anti-kolhydrater – 60–100 g kolhydrater/dag.

Effekt

Bulking-fas: överskott kalorier, tyngre tynger, mycket muskeltillväxt. Cutting-fas: underskott kalorier, lättare vikter, fler reps. Arnold höll dieten konsekvent året runt för att undvika fettuppbyggnad/muskelförlust. Rådgör med läkare innan kroppsbyggnadskost.