Vilka diabetiker äter för att få energi

betiker får sin energi eller kalorier från kolhydratrika livsmedel med lågt till måttligt glykemiskt index. Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt en mat höjer ditt blodsocker eller glukos. Energirika livsmedel för diabetiker har också en betydande mängd fibrer fett eller protein som saktar matens matsmältning och absorption.

Frukt

Äpplen apelsiner päron körsbär och grapefrukt har ett lågt GI och är bättre energikällor för dig; de kan ätas av sig själva. Ett medium äpple har 81 kalorier 21 g kolhydrater 4 g fiber och ett GI på 38; en mediumorange har 64 kalorier 16 g kolhydrater 3 g fiber och ett GI på 44; en medelpäron har 82 kalorier 21 g kolhydrater 3 g fiber och ett GI på 38. En kopp körsbär har 84 kalorier 19 g kolhydrater 3 g fiber och ett GI av 22. Bananer mango grön druvor och kiwi har ett måttligt GI och bör ätas med proteinrika eller fettrika livsmedel för att sänka effekterna på ditt blodsocker. Njut av dessa måttliga GI-frukter med keso nötter eller som efterrätt efter din fisk kött eller fjäderfä måltid.

Fettucini och Spaghetti Nudlar

Kokta fettucini och spagetti nudlar har en lägre effekt på ditt blodsocker jämfört med till ångat ris eller bröd. En kopp fettucini har 240 kalorier 46 g kolhydrater 9 g protein 2 g fiber och ett GI på 32. En kopp spaghetti nudlar har 197 kalorier 40 g kolhydrater 7 g protein 2 g fiber och ett GI på 41. Ät din pasta med köttsås för att ytterligare sakta ner matsmältningen och minska effekten på ditt blodsocker.

Candy

En godisstång och vanlig vit choklad är bättre för dig att Ät mer energi än färsk ananas eller vattenmelon. En godisbar har en GI på ca 41 och en vit chokladbar har ett GI på 42 ​​mycket lägre än en kopp ananas med ett GI på 66 och en kopp vattenmelon med ett GI på 72. Medan färska frukter är hälsosammare val för den allmänna befolkningen om du är en diabetiker ananas och vattenmelon är inte dina bästa källor till bränsle.

Mejeriprodukter

En kopp skummjölk har 90 kalorier 8 g protein 11 g kolhydrater och en GI på 32. En 1/2 kopp ljus yoghurt har ca 110 kalorier 4 g protein 22 g kolhydrater och ett GI på 28. Proteinet i mjölken och yoghurt saktar ner digereringen av kolhydraterna med en lägre effekt på ditt blodsocker än apelsinjuice. Ät mejeriprodukter med låg till måttlig GI-frukt för långvarig energi.