Hälsosam frukostmat med höga kolhydrater, mager proteiner och låga fetter

t en hälsosam frukost och undvik att gå ur energi före lunch. Ägg mager mjölk och sojaprodukter erbjuder dem som vill ha en hälsosam frukost protein gram utan mycket fetthalt. Koppla ihop ditt protein med helkornsprodukter för att få en dos kolhydrater och slutföra ofullständiga vegetariska proteiner. Att lägga frukt till din frukost som bananer jordgubbar och russin bidrar också till kolhydrater och spårmängder av fetter till din hälsosamma frukost.

Pocherade ägg

Pochägg genom att sätta dem i försiktigt simmande vätska över lågt värme. När du piskar ägg med vatten lägger du inte till några kalorier. Du kan också pocha ägg i buljong tomatsås eller annan vätska. Ta bort äggulorna för att minska fettinnehållet. Tre pocherade äggvitorer har inga kolhydrater 12 g protein och 0 g fett. Servera ägg med helkorniga kolhydrater som två bitar av vete toast.

Lågfett Mejeri

Ät fettmjölk till frukost för att få protein och kolhydrater. Skeda ut en 1 kopp som serverar 1 procent fettostost för 10 g kolhydrater 28 g protein och 2 g fett. Drick en kopp 1 procent fetmjölk för 12 g kolhydrater 8 g protein och 1 6 g fett.

Grönsaksprotein

Grönsaker och veganer kan förbereda tofu scramble och vegetarisk korv som en del av en hög protein och låg fetthalt frukost. Koppla ihop ditt protein med fullkornsskål för att göra det högt i kolhydrater. För att göra tofu scramble säsong mashed tofu med kryddor och gurkmeja för en gul färg värma sedan den i en non-stick pan utan olja. Ett halvt block av tofu har 2 g kolhydrater 14 g protein och 8 g fett men endast 0 5 g mättat fett. Vegetarisk korvlänkar är ett annat alternativ till frukost. Två oförberedda länkar har 3 1 g kolhydrater 8 6 g protein och 2 75 g fett.

Hela Korn Kolhydrater

Ät hela kolhydrater som vete toast och varm havregryn som ett komplement till magre proteiner vid frukost. Två skivor knäckt vete toast har 24 g kolhydrater 4 g protein och 2 g fett. En kopp havremjöl har 25 g kolhydrater 6 g protein och 2 g fett.