Sprinters har höga näringsbehov (intervallträning tömmer glykogen) men bygger på samma principer som allmänna: fullkorn, magert protein, grönsaker. Ofta jobbar med dietister.
Mål
- Minska kroppsfett/vikt → optimera vikt/kraft-förhållande.
- Tillräckliga kolhydrater för intervallträning + proteinsyntes.
Rekommendationer (ADA/ACSM)
- Kolhydrater: 6–10 g/kg kroppsvikt
- Protein: 1,2–1,7 g/kg
- Fett: 20–35 % av totala kcal
- Ingen signifikant ökad proteinbehov eller behov av tillskott (Burke, Practical Sports Nutrition).
Matval (USDA Guidelines)
Balanserad diet: fullkorn (brun ris, bulgur, helvete pasta) + magert protein (kalkon, bönor) + rikligt frukt/grönsaker. Fett från nötter, frö, oljor.
Timing
- Före träning: snacks med enkla kolhydrater, lågt fiber/salt/fett, måttligt protein (ex: toast med jordnötssmör).
- Under träning: hydrering i fokus.
- Återhämtning: vätskor, elektrolyter, energi, kolhydrater för glycogenåterfyllnad.
