Vad ska sprinters äta?

inters har ökat näringsbehov som bygger på samma principer för fullkorn magert protein och grönsaker som rekommenderas för den allmänna befolkningen. Intervallträning kan avsevärt tömma glykogenbutikerna och kräva att sprinters får tillräckligt med kolhydrater. Sprinters och andra hastighetsutövare arbetar ofta med registrerade dietister för att planera sin näring.

Mål

Sprinters äter med målet att minska kroppsvikt och fett och att få muskler som förbättrar prestanda. Minskar kroppsfett optimerar viktförhållandet. Sprinters måste också konsumera tillräckligt med kolhydrater för att ge energi för intervallträning och att optimera svaret på proteinsyntesen i deras specialiserade träningsplaner.

Rekommendationer

Den amerikanska dietiska föreningen rekommenderar att idrottare konsumerar 6 till 10 g kolhydrater per kg vikt 1 2 till 1 7 g per kg vikt för protein och för att hålla fettintag mellan 20 procent och 35 procent av de totala kalorierna. Dessa rekommendationer är acceptabla för sprinters. Enligt forskning som utarbetats av Louise Burke i "Practical Sports Nutrition" har sprinters i allmänhet inte ett avsevärt ökat behov av protein och behöver inte i allmänhet bara proteintillskott.

ADA rekommenderar att idrottare Följ USDA: s Dietary Guidelines för amerikaner i att göra matval. Sprinters ska konsumera en balanserad diet av hela korn såsom brunt ris bulgur eller fullvete pasta med magenta proteiner som kalkon eller bönor och riklig frukt och grönsaker. Fetter bör komma från hjärt-hälsosamma källor som nötter och fröoljor. Beroende på deras träningsplan måste sprinters förbruka tillräckliga kalorier för att driva sin verksamhet.

Timing

Timing måltider är viktigt för sprinters och andra hastighetsutövare. ADA rekommenderar att man konsumerar snacks som innehåller enkla kolhydrater är låga i fiber salt och fett och måttlig i protein till exempel en toast med jordnötssmör. Under träning bör sprinters fokusera på adekvat hydrering. Återställnings måltider bör ge vätskor elektrolyter energi och kolhydrater för att ersätta muskelglykogen som förloras under träning.